Գեղեցիկ կազմվածքը անհնար է պատկերացել առանց կլորիկ, ձիգ ազդրերի: Ու դրա համար էլ պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ, քանի որ կարող եք ինքներդ աշխատել ձեզ վրա: Այն ամենը, ինչ հարկավոր է, մի քանի մարզագունդ է կամ գիրք, յոգայի գորգ ու կառուցվածքը գեղեցկացնելու ցանկություն:
Ներկայացնենք ֆիթնես-մարզիչ Անժելա Լիի վարժությունները, ով մարզումներ է մշակել ամբողջ 30 օրվա համար:
Պլան
Գրաֆիկի վերևում թվերը նշանակում են կքանիստերի քանակությունը, որ հարկավոր է անել մեկ փորձից:
Ամեն օր մարզվեք 3 մոտեցումից՝ յուրաքանչյուրից հետո 2-3 րոպե ընդմիջումով: Այսինքն մարզումը չպետք է տևի 11 րոպեից ոչ ավելի: Հանգստի օրերին հարկավոր է հանգիստ տալ մկաններին:
Վարժություն № 1. Բազային
Սրանք սովորական կքանիստեր են: Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության, մեջքը ուղիղ պահեք ու ձեռքերը առաջ պարզած կքանստեք: Գլխավորը ճիշտ հավասարակշռությունն է ու ամբողջ ոտնաթաթի վրա նստելը:
Վարժություն № 2. Մարզագնդերով
Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը ուսերից մի քիչ լայն դրեք, մեջքը ուղղեք: Ամեն ձեռքում մարզագունդ պահեք:
Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ՝ սկսեք թեթև՝ 2 կգ-անոց մարզագնդերից: Որոշ ժամանակ անց նոր անցեք 3-4 կիլոգրամանոցներին: Եթե շատ եք հոգնում, վերցրեք թեթև մարզագնդեր:
Վարժություն № 3. Բարդ
Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը ուսերից լայն դրեք: Մեջքը՝ ուղիղ: Ձեռքերը դրեք գլխի հետևում:
Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ՝ ձեռքերով մի՛ սեղմեք գլուխը: Առաջ մի հակվեք: Մարմինը պետք է հավասար լինի: Պետք է զգաք, թե ինչպես են գործում մեջքի մկանները: